jaja po

3.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki 2. brokuły, jajka, masło 3. żółtka jaja, kakao, migdały, olej kokosowy 4. kasza gryczana, kurczak, por 5. kasza gryczana, kurczak, por, pomarańcza 6. płatki owsiane, białka jaja kurzego, kurczak, sałata, pomidor, rzodkiewki, ogórek TRENING A1 Podciąganie lub opuszczanie, [...]

8.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. makaron pełnoziarnisty, truskawki, twaróg chudy 2. żółtka jaja, kakao, masło, mleczko kokosowe 3. mleczko kokosowe, krewetki, migdały 4. fasola kolorowa, indyk 5. fasola kolorowa, indyk, banan 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, indyk + warzywa TRENING A1 Przysiad 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s [...]

Dzień 38 - 5.09.2012 Dieta 2205kcal, 174B, 91T, 174W 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy, maliny, borówki *trening 2. makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa, maliny, borówki 3. jajka, masło, boczek 4. jajka, żółtko jaja, kakao, wiórki kokosowe, odzywka białkowa 5. polędwiczka wieprzowa, olej z orzechów włoskich, migdały 6. [...]

ŚRODA -27.08 Micha: 2000 BWT/ 180/180/60 Standardowa - indyk, jaja, orzechy, chleb razowy + warzywa, owoce rano. Trening robiony dzis od d...py strony. Najpierw bieganie na przemian z szybkim marszem - ok. 30 min. Wszystko przez ten krotszy juz dzień, a mialam dziś ochotę nogi rozruszac na świeżym powietrzu i zdążyć przed nocą. Nogi trochę jak [...]

PONIEDZIAŁEK -1.09 Żarło: 2100 BWT /180/180/60 1. Owsianka, whey, maliny 2. Indyk, chleb razowy 3. Białka jaj, płatki owsiane, migdały 4. Indyk, chleb razowy 5. Jaja, płatki owsiane 6. Łosoś, ziemniaki, Warzywa: pomidor, ogorek, papryka, rzodkiewka, marchew+ kapusta kiszona+olej lniany Ze śmeciowych - kawa 2w1 - 2 saszetki Wracają troszkę [...]

[...] kurczaka, 100g mieszanki warzywnej (brukselka, kalafior, fasolka szparagowa i marchewka), 10 ml oliwy V kolacja – 22.30 Jajecznica z trzech białek, jednego całego jaja, pomidorów i cebuli TRENING 1. JUDO (17.30 – 19.00) a) rozgrzewka - tym razem bez biegu na rozgrzewce, od razu przeszliśmy do ćwiczeń w miejscu (opis w [...]

[...] zaraz przed wejściem na macie przeszkadzał mi trochę podczas rozgrzewki. DIETA I posiłek – 11.00 Omlet z 30g płatków owsianych, 3 białek i jednego całego jaja II posiłek – 14.00 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 17.00 100g smażonej wołowiny, 200g sałatki z [...]

[...] 16.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g surówki z kiszonej kapusty, 15 ml oleju lnianego IV posiłek – 19.30 Pasta jajeczna z 3 białek i jednego całego jaja oraz 4 kromki pełnoziarnistej Wasy V posiłek – ok. 23.30 100g schabu (wyjęłam z zamrażarki zamiast piersi z kurczaka i teraz muszę jeść), 100g surówki z [...]

[...] III posiłek – 17.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g rzodkiewek, 10 ml oleju lnianego IV posiłek – 21.00 Jajecznica z trzech białek i jednego całego jaja, pomidora, do tego 3 kromki Wasa V posiłek – 24.00 100g filetu z piersi kurczaka,100g młodych marchewek, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.30-19.00) [...]

7.09 DNT miska: -4 domowe pierogi z kapustą, szynka szwarcwaldzka (2p), sałata (w nocy przy pracy) -2 jaja, 35g sera ż., majonez, warzywa -35g sera ż. -pałka indyka, 35g sera ż., majonez, papryka, marchewka -1/3 kurczaka z rożna, melon, warzywa -40g sera ż. -ogórki 1898 kcal BTW 165/109/60 widze, ze nie tylko ja dziś ciągle głodna, dojadam [...]

27.09 DT miska: -2 mini mielone indyk/wół -grani 100 g, majo, 1p. ż. sera, warzywa -królik, majo, warzywa -2 mini kotlety indyk/wół TRENING -2 jaja, łosoś, olej lniany, warzywa -twarożek 100 g, majo trening: Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka MC na prostych nogach 5x5 * 10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 Zarzut 5x3 17/19,5/22/24,5/27 PP 5x5 [...]

[...] pelnoziarnisty -200g serek wiejski III posilek -100g gainera SizeUp IV posilek -100g ryz brazowy -150g piersi z kurczaka V posilek -100g ryz brazowy -100g piersi z kurczaka VI posilek (omlet) -3 jaja kurze -100g platki owsiane VII posilek -150g twarogu Tluszcze jem orientacyjnie Razem ponad 3500kcal Bialko ~2g/kmc Wegle ~5g/kmc Tluszcze ~1g/kmc

[...] 21/24/28/28x12 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 21/24/24/28x15 Uf.. po seri łączonej, ledwo co te plecy zrobiłam. Miska 130b/ 200ww/ 65t - jaja 2szt, owsiane 40g, truskawki mrożone100 - gruszka, + whej po treningu - mozarella 125g, owsiane 50g - jaja 2 szt, owsiane 50g lekko niedojedzone, nie było kiedy

[...] Wznosy bokiem 3x15 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 8. Plank 3xmax 47/42/37 47/44/44 43/38/40 37/34/31 46/41/36 DZIEŃ 33 miska 1. płatki jaglane, zarodki pszenne, ostropest, jaja, pół serka wiejskiego, jabłko, grzyby, cebula, pomidory 2., 3. kasza gryczana, kurczak, olej kokosowy, cukinia, cebula 4. ziemniaki, miruna, olej rzepakowy, kapusta [...]

[...] 5)uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10 7,5kg-12x/7,5kg-10x/8,25kg-8x/10kg-5x 7,5-10x/7,5-10x/8,25-9x/10kg-5x +100x guma 15 września: MICHA: -2kromki chleba razowego, 2 jaja, łopatka, warzywa - kawa2x, - żel, baton -carbo - cyc,warzywa,ryż - nie pamiętam ale było jabłko, brzoskwinia i nie wiem co jeszcze chyba omlet na jajach i białku [...]

[...] owsiany z kiwi i odrobina twarogu II śniadanie kanapka z ryba wędzona, jajkiem i domowa ćwikła ( gotowane buraki, chrzan cytryna) III posiłek sernik ( twaróg półtłusty, jaja, odzywka białkowa) IV posiłek sałatka( sałata, pomidory, papryka, pomidory suszone, ser pleśniowy, sos-oliwa, ocet balsamiczny, odrobina syropu z agawy), pizza na [...]

[...] brownie było z okazji urodzin męża - skład: twaróg delikatny piatnica,olej kujawski, maka pszenna razowa, kakao, banan, daktyle, płatki migdałowe , jaja z cieniutka polewa z gorzkiej czekolady Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-03 09:48:16 Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-04 09:39:16

1 pyt. w dzienniku posilkow vitalmax jest opzycja: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) czy w polu ilosc mam wpisac 100 to bedzie odpowiadac 1szt. sredniego jaja czy jak wpisze 60g= 1 szt. 2. Pytanie Czy jak bezposrednio po treningu wezme WPC+ zrodlo WW to czy po 45 min po treningu jak zjem kolejny posilek w ktorym zrodlem bialka bedzie ser [...]

[...] drążka do karku 3x 12 wznosy tułowia 3x max szrugsy 3x 20-15+drop. Cardio zrobiłem na czczo 50 min, kolejne 50 min po treningu. Dieta dzisiaj high carb 1. 220 piersi 2 jaja 100 g truskawek 2. 100 ryżu 220 piersi 3 100 ryżu +150 ananasa 220 piersi 4. 5 75 ryżu 220 piersi Na ostatni posiłek zjem 300 g batatów i 220 piersi. Niecałe 2 lata temu [...]

[...] 20x12 25x10 35x10 45x6 45x8+drop 4. Prostowanie 20x8,8 40x8 40x8+drop 5. Wykroki chodzone 4xccx12 03.01 off Dzis pospałem nawet dłużej w koncu. Micha z dzis 1. Owsiane jaja bialka jaj wpi orzechy 2. Wafle ryzowe piers 3. Piers awokado platki owsiane 4. Losos jaja pieczywo 5. Wolowian awokado Dodałem do diety znow platki owsiane, tak jak [...]